29. tekaški trening

Zbudila sem se sitna, tečna in to že ob 4h zjutraj. Skoraj 2h sem se premetavala po postelji in bila samo še slabše volje, nato pa mi je nekako le uspelo zaspati še za urco in pol. Vendar počutje ni bilo bistveno boljše. Sonce je že precej pripekalo, a vedela sem, da če ne bom šla tečt, bom cel dan slaba. Pojedla sem zajtrk, se preoblekla in šla. Ker je bila zjutraj še vedno rosa, sem šla tečt po asfaltni površini in se odločila, da bom šla raje bolj počasi, da mi uspe preteči 4km.

Uspelo mi je, vendar na predelih, ker je sonce že zelo sijalo, je bilo precej mučno, a rezultat je bil super - uspelo mi je odmisliti težave in posvetila sem se samo teku. Saj drugemu se nisem niti mogla, ker sem imela v mislih le to, da moram preteči 4 km in ne izdahniti vmes :D

Potrebovala sem 28 minut in 11 sekund, kar niti ni tako slab rezultat. Povprečni srčni utrip se je gibal med 166 - 177 udarci na minuto. Počutje -> SUPER! ;) tek me res zna skoraj vedno spravit v boljšo voljo, čeprav niti ne vem zakaj. Le včasih, ko sem totalno brez volje, se je tako težko spravit, kljub temu, da vem, da se bom potem boljše počutila.

Želim vam lep vikend ;)

28. tekaški trening

Danes me je razveselila napoved za naslednje dni, saj kaže sončno vreme s pravimi poletnimi temperaturami :) zadnje leta me precej bolj motijo mrzle zime, kot vroča poletja kljub temu, da nimam klime v svojem avtu.

Vir: http://www.alohadenise.com/2014/05/

Tečt sem šla zvečer, zato sem šla raje po cesti, ker ne maram it po 19h v gozd. Odtekla sem 3km. V prvem kilometru me je tako špikalo v trebuhu pri strani, da nisem vedela, če bom sploh lahko odtekla 3km. Na srečo je bil teren precej raven in sem se spuščala, tako da je po 1.5km bolečina nehala. Zadnji kilometer teka je bil skorajda ves časa vzpon, ampak sedaj sem se ga že tako navadila, da kljub temu, da ne redno tečem po tej progi, mi ni tako hud kot na začetku pa četudi nimam veliko kondicije. Enostavno vem, da ga bom zmogla, če sem ga že tolikokrat, čeprav kdaj na vrhu ne morem niti dihati :)

Povprečna hitrost teka je bila 8.85km/h, povprečni srčni utrip pa 164 utripov/minuto.

Toliko za danes :) se slišmo kmalu!

27. tekaški trening - tekaški cilji za avgust

Med tednom sem prihajala domov kar izmučena pa tudi vreme ni bilo ravno najboljše, saj je skoraj vsak dan padal dež :( a končno so prišli poletni dnevi (vsaj tako pravijo) in temu primerne temperature. Danes sem se zbudila spočita, čeprav sem vstala že ob 6.20. Prav teži mi, da kadar lahko spim, se kljub temu zbudim zgodaj. No, kakorkoli, če sem bila že budna, sem to izkoristila in si napisala spisek opravil za tekoči teden, ker sem prosta in ne delam. Med drugim sem tudi tek uvrstila na prednostno listo :)

Vir: http://www.eagleonline.com/the-magical-to-do-list/

Danes je bilo ob 8h zjutraj že 22 stopinj, tako da po eni strani še sreča, da sem tako zgodaj vstala in šla tečt. Tek ni bil niti tako naporen kot sem pričakovala po 4 dnevni pavzi. Počutila sem se precej lahkotno, da sem celo podaljašala razdaljo na 3km. Povprečna hitrost teka je bila 8.25km/h pri povprečnem srčnem utripu 166.

Ker bom v tem mesecu predvidoma delala samo en teden ter bila par dni na morju ali v toplicah, sem si zadala mesečne tekaške cilje. Orentirala sem se po mesečnih ciljih za junij, saj sem delno na podobnem stanju kot takrat. Cilji do 1.9.2014:
-> narediti 10 treningov
-> preteči razdaljo 2km v času 12:45
-> preteči razdaljo 3km v času 19:30
-> preteči razdaljo 4km v času 27:00
-> preteči razdaljo 5km
Ugotovila sem, da mi pomaga, če si zastavim cilje, ampak le če so kolikor toliko realni, ker drugače zgubim vso voljo pa tudi se preveč grebem za to, da bi jih dosegla in niti ne uživam v teku.

Lep poletni sončni pozdrav :)

P.s. Manikuro iz prejšnjega vikenda bom objavila v teh dneh, čeprav sem mislila, da mi jo bo uspelo med tednom, ampak nekako ni bilo volje.

26. tekaški trening

Za mano je res naporen žurersko obarvan vikend o katerem bom napisala kakšno besedo več v naslednji objavi, ko bom objavila tudi tematsko manikuro ;) opažam pa, da kadar imam tak vikend, ko žuram oba dni in manj jem, potem avtomatsko naslednje dni ne potrebujem toliko hrane. Prej sem jedla 5-6 obrokov kar obilne porcije pa sem bila še kar lačna, danes pa 5, vendar skoraj 1/3 manj hrane pri vsakem obroku in sploh ne čutim neke potrebe po hrani :)

Vir: http://www.sparkpeople.com/resource/quotes_translation.asp?id=79

No, pa naj preidem kar na tek, ker moram it zgodaj spat - jutri je treba vstat že ob 5.30 :/ še vedno sem na 2km razdalji in bom najbrž še cel teden, ker delam v kuhnji in sem že tako ali tako 7h na nogah. Tokrat sem bila še hitrejša kot zadnjič - za 32 sekund pri nižjem povprečnem srčnem utripu :) za 2km sem potrebovala 15 minut in 8 sekund s povprečnim srčnim utripom 167 udarcev na minuto.

Garmin Connect prenavljajo, tako da je povzetek teka tokrat v nekoliko drugačni obliki. Čeprav se včasih sprememb kar malo bojim oz. se jim ne moram tako hitro prilagoditi, se mi zdi, da tokrat res posodabljajo Garmin portal v bolj enostavnejšo, preglednejšo in modernejšo obliko. Kar mi je najbolj všeč, je to, da mi takoj, ko zazna napravo, prenese podatke, kar zmanjšuje verjetnost, da vmes zablokira :) več kot toliko pa se nisem še poglabljala, ker ni bilo časa pa tudi ni še dokončno vse posodobljeno.

25. tekaški trening

Slabo spanje, obupne sanje, popikana od komarjev... tako se je začel moj današnji dan. Ne ravno spodbudno :) Zbudila sem se res brez volje in povrh vsega še z bolečo glavo. Upala sem, da bo boljše, če bom šla še malo spat, tako da sem še cca 2h spala, pojedla zajtrk in šla tečt. 

Vir: http://www.cbsnews.com/news/booze-before-bedtime-may-lead-to-bad-sleep/

Ponavadi mi tek pomaga, da postanem boljše volje in imam več energije, včasih za več ur včasih pa le začasno. A nekako sem mogla priti k sebi :) počutje je sedaj res boljše, sem pa na teku dala vse od sebe, kar se vidi tudi po povprečnem srčnem utripu 169 na minuto. Hotela sem celo podaljšati razdalja, ampak potem sem si premislila in odtekla le 2km. Tokrat sem potrebovala 15 minut in 40 sekund, kar pomeni, da sem bila na isti progi hitrejša kar 1 minuto glede na 24. trening - ni slabo :P

 

Preizkusila sem tudi novo tekaško majico in moram reči, da se je kar dobro obnesla, čeprav se mi zdi, da mogoče malo preveč zadržuje toploto. Vendar, ko je malo zapihalo, me ni nič prepihalo kljub temu, da sem bila potna, kar je velik plus :) 

Jeej, ta teden sem šla že 3x tečt :) Upam, da bom nadaljevala v tem tempu. Se slišimo ;)

24. tekaški dnevnik

Zadnje čase je precej spremenljivo vreme, zato sem se odločila, da bom tekla, kadar bom lahko pa čeprav bo to tudi dva dni zapored, čeprav tega v preteklosti nisem prakticirala. Zbudila sem se precej dobre volje, vreme je odlično, sonček prijetno sije in zato sem šla spet tečt. 

 Vir: http://fitfulfocus.com/shady-running-ua-marbella-frames-review/

Ker sem se zjutraj stehtala in videla, da imam 59.2kg, sem to popravila na svoji tekaški uri, zato tudi najbrž kaže več porabljenih kcal kot včeraj :) Proga je bila ista, 2km, čas 16 minut in 40 sek, kar pomeni, da sem bila celih 13 sekund hitrejša, občutek malenkost boljši, povprečni utrip pa 168 na minuto. 

Ko vidim, kako hitro sem izgubila kondicijo, je precej grozen občutek in sem kar jezna sama nase, da sem si to dovolila. Rada imam tek, ampak vseeno nekako ne vztrajam v tem več časa. Saj če ga ne bi imela rada, bi poskusila katero drugo rekreacijo, tako pa še kar vztrajam pri njem.

Vir: http://biocrossfit.com/2013/01/06/sunday-16/

Jutri bom imela počitek, saj čutim malenkost bolečine v levem kolenu in se mi zdi, da je to od pretiravanja, čeprav je kar žalostno slišat, da je za človeka pri 25 letih dva dni zaporednega teka po 2km preveč :(

23. tekaški dnevnik - jah, ni bilo druge kot spet začet tečt :)

Mesec dni je odkar sem šla spet tečt. Zgledalo je že, da bom dala tek na stranski tir, toda zadnje nakupovanje oblek me je kar precej streznilo in vedela sem, da bom morala nekaj ukreniti, saj se samo širim, čeprav kg niti ne kažejo tega. A saj vsi vemo, da kg maščob zgleda veliko več kot kg mišic. No, danes sem šla tečt. Ker sem lani s tekom in primerno prehrano pridobila kar zadovoljivo postavo, ki sem jo žal čez zimo in spomlad zgubila, se bom poskusila še naprej držati teka. Seveda uresničitev cilja o letošnji udeležbi na polmaratonu odpade, ampak tudi to bom uresničila... enkrat :)

Vir: http://iheartinspiration.com/quotes/fitness/you-dont-have-to-go-fast-you-just-have-to-go/

Občutek je bil prav grozen, saj sem prav čutila, kako se mi maščoba trese na zadnjici in stegnih. Odtekla sem le 2km, saj nisem hotela pretiravati pa že tako ob povprečnem srčnem utripu 167 na minuto, sem potrebovala rekordnih 16 minut in 53 sekund :O Priznam, kar stisnilo me je pri srcu, saj si niti v sanjah nisem mislila, da sem na tako nizkem nivoju...a nekje je treba začeti, ponovno :/

Kar se pa tiče samega prehranjevanja, žal tudi to ni bilo ravno primerno v zadnjem času, kar je le še ena stvar več, ki jo bom morala popraviti. Poleg preveč hrane in preveč sladkarij ter prigrizkov, pijem čisto premalo vode, kar je posledica nihanja energije in občasnih glavobolov. Če povzamem... spet sem na začetku :)

22. tekaški trening - Nazaj v igri :)

Hej hej :) včasih človek potrebuje malo oddiha in tokrat je ravno to razlog, zakaj me ni bilo na spregled. Tudi tekla nisem v tem času, ker enostavno nisem zbrala voljo, ne motivacijo, ko pa sem že hotela it, je šlo vedno kaj narobe. Včasih pač si je treba vzet malo pavze, če ne prostovoljno pa splet okoliščin poskrbi za to... ampak sedaj sem nazaj ;)

Vir: https://mytcr8tiv.wordpress.com/category/myt-cr8tiv-workshop-tutorials/

Popoldne sem šla počivat, ko sem se zbudila, sem se preoblekla v tekaška oblačila, preobula in šla. Cilj je bil lahkoten tek. Med hojo sem razmišljala ali naj grem 5km, toda potem sem si rekla, da to bo pa preveč po skoraj 14 dneh pavze, potem sem se vprašala, kaj pa če bi šla 3km pa se je oglasih notrajni glas, ja to bo pa premalo..saj bom vendarle šla počasi in je padla odločitev za 4km :D tek je bil res počasen, kar se vidi po tempu in tudi po srčnem utripu, celo zadnji kilometer, ki je bil precej razgiban, mi ga je uspelo držati nizkega.

Povprečen srčni utrip je bil med 153 - 165 udarci/minuto, povprečna hitrost teka pa 7.6km/h. 

Po teku se počutim super, vem, da sem nekaj naredila dobrega zase pa še baje tek pomaga pri bolečinah v hrbtu. Sicer me je čudilo, da sem bila sploh sposobna toliko časa tako počasi teči, ker na trenutke, je bil tempo podoben hitri hoji, a mi je uspelo. Še bolj sem pa srečna zaradi tega, da sem se sploh spravila tečt ;)

Pa še to: cilj 10 tekaških treningov v obdobju 4 tednov do 15.6. mi ni uspelo uresničiti, saj sem jih v tem obdobju opravila samo osem.

21. tekaški trening

Hej hej :) rečeno je bilo, da bom to napisala v ponedeljek, kadar sem trening tudi opravila, ampak preprosto ni zneslo. Ker vstajam že po 5.30, moram it vsaj ob 22h spat, tako da sem šla po teku samo še pod tuš in to je bilo to za tisti dan. Mislila sem, da mi celo ne bo uspelo it tečt oz. ne bom zbrala dovolj volje, ampak nekako sem - jeeej bravo jst :) in ne samo to, obenem sem šla še zalit rože na pokopališče, zato je tudi pavza vmes cca 4 minute in tako naredila še nekaj koristnega ;)

Trening je bil dolg malo manj kot 5km, tekla sem po občutku glede na utrip srca in "težke" noge. Proga je bila precej raznolika, prvi km malo razgiban, drugi km spust, tretji km in pol vzpon (priznam, da je bilo res res naporno), potem pa malo spusta in dokaj ravna pot do konca :)

Povprečni srčni utrip je bil med 158 - 180 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa 8.59km/h.

Danes je bil tudi namen it tečt, ampak ne vem, če bo kaj iz tega, ker me precej bolijo noge, ker stojim več kot 8h in se bojim, da bom še nerodno stopila, ker ponavadi v takih razmerah sem si zmeraj kaj zvila. Bom videla, kako bo čez urco ali dve... drugače pa jutri, če ne bo ravno padal dež :)