ponedeljek, 03. februar 2014

Brazil Butt Lift - vadba za oblikovanje trebuha, zadnjice in stegen

Včeraj sem se pogovarjala s prijateljem, ki mi je omenil, da bi lahko šli za prvi maj na lepše. To seveda pomeni krajše oblekce, mogoče že kopalke in razgaljene postave. Torej motivacija več, da začnem bolj zagnano migati. 
 Vir: https://sl-si.facebook.com/BigSpringBreakKanegra/timeline

Na misel mi je prišla celotna vadba Brazil Butt Lift, ki je še posebej učinkovita za oblikovanje trebuha, zadnjice in stegen. Do sedaj sem delala le posamezne vadbe, toda tokrat bom za spremembo začela delati po programu, ki traja skupno 60 dni. Danes sem že opravila prvi dan vadbe in počutim se super :) 

Vir: http://angrytrainerfitness.com/2011/08/testing-the-trainers-the-brazil-butt-lift-program/

Najprej je treba določiti tip postave in na podlagi tega delaš po določenem programu:
-> vitka postava, brez izbočene zadnjice = lift & shape schedule
-> poudarjena zadnjica in boki = slim & shape schedule
-> nabiranje maščob tako na predelu trebuha kot zadnjice in stegen = slim & lift schedule
-> nedoločen tip postave = classic schedule
Program vadbe je med drugim objavljen tudi na blogu The fitness focus.

Sama bom delala po programu slim & shape :)
Predvidena vadba za teden 3.2. -  9.2.2014.:
  1. ponedeljek -> basics, bum bum = OPRAVLJENO :D
  2. torek -> cardio axe, tummy tuck
  3. sreda -> bum bum
  4. četrtek -> počitek
  5. petek -> cardio axe, high & tight
  6. sobota -> bum bum
  7. nedelja -> počitek
Če vas zanima kaj več o tej vadbi, lahko pogledate njihovo uradno spletno stran ali blog The fitness focus na katerega sem danes naletela. Blogerka je objavila svoj celoten napredek po tednih, na strani imate tudi kolendar za posamezno postavo in še marsikaj.

Pa še to: Kolebnice še nisem opustila, vendar ker moja počasi razpada, moram kupiti novo. Najbrž bom kupila tisto s števcev poskokov, vendar jih je toliko, da se še nisem odločila, katero bi vzela.

Se slišimo :)