ponedeljek, 13. januar 2014

Mesec je mimo in prvi rezultati so že vidni :)

Pred dobrim mesecem sem na blogu pisala o tem, kako nisem še obupala nad projektom Oblikovanje postave in verjeli ali ne, po enemu mesecu so že vidne majhne spremembe. V tem času sem začela skakati s kolebnico in moram reči, da mi je kar precej prirasla k srcu :) sploh mi ni takšna muka kot sem si sprva mislila, da bo. Nekaj pomaga tudi to, ker ob tem poskušam dobro glasbo, ki mi da res veliko energijo in me spravi v dobro voljo. Vedno poslušam te komade: Alesso Vs. One Republic - If I Lose Myself (Alesso Remix), Alesso Feat Matthew Koma - Years in Armin Van Buuren Feat Trevor Guthrie - This Is What It Feels Like potem pa še tiste, ki nanesejo. Poleg tega sem opazila, da že imam nekaj več kondicije in sem bolj eksplozivna :) 
Začela sem tudi z izzivom No junk food challenge in mi gre zaenkrat dobro od rok. Tudi prenajedanje se je bistveno zmanjšalo in me šele na par dni zagrabi pa še takrat v manjših količinah kot me je nekoč - moram potrkati na les, da se to ne bo več spremenilo na prejšnje stanje! :)
Vir: https://www.facebook.com/pages/VITALNO-TELO/116397465080?hc_location=timeline

S 1.1. sem si zadala, da se bom več gibala kot preteklo leto. Sestavila sem si okviren plan, ki se ga zaenkrat držim, le kakšne dni med seboj zamenjam.
Rekreacija:
1.1., sreda -> počitek
2.1., četrtek -> 6x150 in 1x100 poskoki s kolebnico
                    -> Winsor Pilates - Advanced Body Workout
3.1., petek -> počitek
4.1., sobota -> 6x150 in 1x100 poskoki s kolebnico
                   -> Brazil Butt Lift - Tummy Tuck
5.1., nedelja -> Brazil Butt Lift - Cardio Axe
6.1, ponedeljek -> 1h trening nogometa (ogrevanje + igranje)
7.1, torek -> 6x150 in 1x100 poskoki s kolebnico
                -> Winsor Pilates - 20 minute workout
8.1., sreda -> 1h trening nogometa (ogrevanje + igranje)
9.1., četrtek -> počitek
10.1., petek -> 5x200 in 1x100 poskoki s kolebnico
                   -> Brazil Butt Lift - Bum Bum
11.1., sobota -> Brazil Butt Lift - Cardio Axe
12.1., nedelja -> počitek
13.1., ponedeljek -> 4x250 in 1x100 poskoki s kolebnico
                           -> Brazil Butt Lift - Tummy Tuck
                           -> 1h treninga nogometa (ogrevanje + igranje)

Opazila sem, da sedaj že lažje delam vaje za trebušne (Tummy Tuck, Winsor Pilates), aerobika (Cardio Axe) mi ne dela večjih težav in vaje za noge ter zadnjico (Bum Bum) mi je uspelo prvič po par mesecih pavze narediti v celoti (cca 30min vaj, večinoma počepi). Zelo vesela in ponosna nase, čeprav sem potem še v soboto in predvsem nedeljo precej čutila mišice od Bum Bum vadbe. Hoja po stopnicah je bila najbolj težavna, kot da bi imela 80-90 let :D ampak danes je že veliko boljše in sem lahko normalno telovadila :)

Primerjava rezultatov:
8.12.2013 - december         12.1.2014 - januar
Kg              58.2           ->       57.2
% maščobe  25.6           ->       24.9         
% vode       54.2           ->       54.7
% mišic       36.6           ->       36.8
Mere
Prsi             91              ->      89,5
Pas              70              ->      68,5
Trebuh        82               ->      79
"Kosti"         87,5            ->      85
Boki            100,5           ->     99
Stegna         57               ->     56,5
Koleno        37                ->     37,5

Sedaj moram samo v tej smeri nadaljevati in ni vraga, da mi ne bo uspelo! Sploh, ker opažam napredek pri izvedbi vaj, pri poskokih s kolebnico in nasploh več energije :)

četrtek, 02. januar 2014

Novoletni cilji za leto 2014

Vsako leto si zadam novoletne cilje, saj se mi zdi, da imajo bolj poseben čar, kot tisti, ki si jih postavim ob drugačnem času. Zakaj je tako, ne vem, ampak zame je 1.1. res nekaj posebnega in ga označujem kot nekakšen nov začetek :)

V letošnjem letu si želim predvsem naslednje stvari, ki jih bom ponazorila kar s slikami, poleg zdravja, druženja s prijatelji in razumevanja z bližnjimi :) (P.s.  druga slikca - odlična žena ne želim še postati, ker sem še ne čutim za to :), ampak žal nisem našla druge bolj primerne slike)
  Vir: http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/eatwell-plate.aspx
 Vir: https://www.pinterest.com/pin/485262928570915191/

Vir: https://www.pinterest.com/pin/396246467185869697/ ; http://www.zazzle.co.uk/running_half_marathon_finisher_keychain-146088291432936572
 
Vir: http://teaching.monster.com/education/articles/1000-will-a-masters-degree-matter ; http://www.lindseypollak.com/how-to-get-a-job-11-new-tips/
 Vir: http://www.firstcovers.com/covers/4055/live+life+happy.html

Kaj pa vi? Si zadate novoletne cilje ali se vam zdi to popolna izguba časa, saj iz tega ponavadi ni nič in že po 1 mesecu pozabite nanje?

sreda, 01. januar 2014

Srečno, zdravo, veselo in uspešno 2014!

Leto je naokoli in spet je čas za postavitev novoletnih ciljev. Nekaj si jih bom vseeno zadala, čeprav ponavadi se hitro nekje razgubijo in pozabim nanje, a upam, da letos temu ne bo tako :) še boljšo idejo sem videla na Facebooku, ki jo bom poskusila uresničiti, saj je res tako, da ponavadi na drobne a dobre malenkosti hitreje pozabimo ter sčasoma zbedijo, čeprav nam polepšajo nekaj trenutnov, ur ali celo dni in tedne.

 Vir: facebook/dosezisanje
"Daj vsakemu dnevu možnost, da bo najlepši dan v tvojem življenju. - Mark Twain
Vzemite prazen kozarec in vanj, vsakič ko se vam zgodi kaj lepega, vrzite napisano sporočilce, ki vas bo spominjalo na ta dogodek. Letošnjega 31. decembra stresite vse ven in videli boste, katere super stvari so se vam zgodile tekom leta.
Zapomnimo si tudi pozitivne dogodke in ne samo negativne. Verjemite, da jih je veliko več, kot jih včasih vidimo." citirano s strani facebook/dosezisanje


Meni se zdi super ideja, kaj pa vam??

Pa še dve motivacijski sliki oz. citata :)
 Vir: facebook/dosezisanje
 Vir: facebook/fitnesi.si