Vadba s kolebnico

Pred dnevi sem ponovno začela skakati s kolebnico in sem se odločila, da malo pobrskam po internetu, kaj vse piše o tej vadbi. Kratek povzetek bom seveda delila z vami :)

                             Vir: http://www.zadovoljna.si/clanek/fit/je-to-najboljsi-nacin-za-topljenje-kilogramov.html

Najprej me je presenetila količina kcal, ki naj bi jih porabil pri 1-urni vadbi. Če sem prav razumela, je to mišljeno kot intervalna vadba in številke naj bi se gibale med 600-1000kcal/uro, kar se mi zdi precej veliko. Seveda je odvisno od tempa in načina poskakovanja.

Debata o kolebnici je tekla tudi na raznih forumih. Nekateri uporabniki so komentirali, da skačejo med 20-30 minut ali naredijo med 2000-3000 poskoki, kar se mi zdi kar precej.  

Seveda me je to spodbudilo, da sem si zadala lažji izziv in zaenkrat je to 1000 poskokov brez pavze. Če mi bo uspelo nekoč 20 ali celo 30 minut skakati oz. narediti 3000 poskokov nepretrgoma, je to več kot bi si lahko želela, a do tja je še dolga pot, saj trenutno zmorem le 5x150 tekaških poskokov z vmesnimi pavzami :)

Prednosti vadbe so naslednje:

• izboljšuje vzdržljivost, eksplozivnost, hitrost, koordinacijo, ravnotežje
• krepi celotno telo -> predvsem mišice zadnjice, sprednje in zadnje stegenske ter mečne mišice
• odlična je za kurjenje maščob, saj srčni utrip že po 2-3 minutah narase na 70-90% maksimalnega srčnega utripa

Potrebno je paziti na naslednje:

1. pred in po vadbi namenite vsaj 5 minut za ogrevanje/ohlajanje in raztezanje mišic
2. kolebnica mora biti dovolj dolga (s stopalom stopite na sredino kolebnice, konca potegnite proti telesu in pravilna dolžila kolebnice je, kadar vam ročaj seže malce pod pazduho)
3. uporabljajte kvalitetne športne copate, da ubažijo tresljaje
4. poskoki ne smejo biti višji od 3-8 cm
5. skačite mehko in z občutkom, vsak skok naj bo izveden na prstih (skoki izvedeni na stopalih negativno vplivajo na sklepe)
6. kolebnico vrtite samo z zapestji in podlahtjo
7. pri problemih z gležnji in koleni se ta vadba povečini odsvetuje

Vrste poskokov s kolebnico:

• Preskakovanje z noge na nogo ali tek na mestu.
• Sonožno preskakovanje, če vrtite kolebnico počasi, lahko naredite še vmesni poskok.
• Izmenjujoče poskakovanje na eni nogi – ne več kot pet na eni nogi, nato brez ustavljanja pet na drugi in spet menjava.
• Dva obrata kolebnice med sonožnim poskokom – npr. pet 'enojnih' poskokov in nato en 'dvojni' (samo za malo bolj izurjene).
• Križanje rok med sonožnim poskakovanjem – roke tik pred skokom prekrižate in pri doskoku odkrižate (samo za bolj izurjene).
• Vsi načini vadb, ki smo jih opisali, samo kolebnico vrtite v nasprotni smeri (samo za bolj izurjene).
• Izmislite si lahko tudi svoj način poskakovanje ali pa kombinirate vse serije poskokov, prav tako pa je poskakovanje s kolebnico del krožne vadbe poleg npr. trebušnjakov, sklec in vaj za hrbet.

Tukaj je eden izmed primerov vadbe s kolebnico v kombinaciji z drugimi vajami.

Sem mogoče koga navdušila in se mi pridruži pri tem izzivu? Kakšne izkušnje imate s to vadbo?

Uporabila sem naslednje vire:

http://www.sokolgroup.com/revija.php?cat1=clanki&clanki_cat=3&clanek=50

http://www.siol.net/sportal/rekreacija/nasveti/2013/06/videovadnica_kolebnica.aspx

http://vizita.si/clanek/zdravozivljenje/skocite-v-seksi-telo.html

http://www.viva.si/V-gibanju/546/S-kolebnico-nad-odve%C4%8Dne-kilograme

http://www.zadovoljna.si/clanek/bodi_aktivna/foto-intervju-kolebnica-cudezni-pripomocek.html

http://www.osebnitrener.com/index.php?option=com_content&view=article&id=89:vadimo-s-kolebnico&catid=38:trening-fitness&Itemid=86

http://www.aktivni.si/ostali-sporti/vadba-s-kolebnico-za-oblikovanje-postave/