petek, 08. november 2013

Napake pri prehrani in rekreaciji ter moji cilji za prihodnost

Že precej si pišem dnevnik prehrane, tako da sem v tem času prišla do par zaključkov, ki jih bom izpostavila. Moje napake pri prehranjevanju so predvsem naslednje:
  • zvečer si pogosto želim hrane, čeprav nisem lačna, ampak nekako jem iz dolgčasa in takrat sledijo tudi napadi prenajedanja. Če bi bilo to le parkrat letno, me ne bi skrbelo, ampak to se dogaja približno 1-2x tedensko in vedno pred menstrualnim ciklom.
  • spijem premalo tekočine, včasih niti 0.5l ne
  • premalo zelenjave tekom dneva
  • preveč enolična hrana, katere sem se že precej naveličala
  • za nepredvidene napade lakote nimam pri sebi zdravih različic prigrizkov (razmišljam, da bi si vsaj 1x tedensko nekaj spekla in to jedla)
  • ne znam kuhati in sem tako omejena pri obrokih
Moje napake pri rekreaciji:
  • premalo vztrajnosti, saj povečini po 2-3 tednih obupam in najdem ogromno izgovorov, zakaj ne telovadim 
  • plan vadbe za tekoči mesec napišem preveč optimistično in če mi slučajno kateri dan ne uspe telovaditi, obupam in počakam naslednji pondeljek ali mesec, da začnem znova
  • premalo raznolikosti pri vadbi
  • mislim, da imam tudi premalo znanja o različnih vrstah vadbe in vplivu vadbe na telo
Moji cilji za prihodnje leto:
  • preiti na zdravi način prehranjevanja vsaj 90%
  • učvrstiti in oblikovati telo ter znižati težo na 53-54kg (trenutno imam 57kg pri 164cm višine)
  • zmanjšati količino celulita
  • redno telovaditi vsaj 3-4x tedensko
  • tekaški cilji:
    •  5km 26min (najboljši čas dosedaj 26:47)
    • 10km 52min (najboljši čas dosedaj 54:30)
    • preteči polmaraton (zadovoljna bi bila s časom pod 2h)
Moji tekaški cilji v obdobju 3 let:
  • 5km 25min
  • 10km 50min
  • 21km 1:45
  • 42km 4h (v obdobju 5 let 3:30)
Napake in moji cilji so napisani, tako da se ne morem več sprenevedati, da ne vem kaj počnem narobe. Sedaj bo pa treba počasi v akcijo stopiti :)

Naslednjič bom pisala o mojem trenutnem stanju in merah, samo počakati moram par dni, da grejo "tisti dnevi" mimo, ker sem precej napihnjena zaradi njih. Če se sedaj slikam, ne bo ravno realno stanje.

četrtek, 07. november 2013

Moja zgodovina prehranjevanja in rekreacije

Dejstva in "pomembne" prelomnice:
1. Do 16 leta se mi še sanjalo ni, kaj je celulit. Ko bi bilo tudi sedaj tako :)
2. Do konca srednje šole sem precej jedla, vendar sem kljub temu imela normalno postavo. V času faksa se je to spremenilo in sem opazila, da se je začela nalagati maščoba po telesu. Med tednom sem se poskušala paziti - sem si sama kuhala in jedla le tisto, kar sem si predhodno kupila (nisem študirala v domačem kraju), a žal sem med vikendi vse nadoknadila in se precej prenajedala, saj doma je bilo precej več hrane in tudi sladkarij na zalogi.
3. Športati sem začela bolj redno po 20 letu in takrat je padla tudi želja o pretečenem velikem maratonu - 42km. Še vedno sem le pri besedah in neuresničeni želji :)
4. Za bolj zdravo prehrano sem se začela zanimati pred 3 leti, vendar nekako je ostalo samo pri zanimanju, ne pa tudi udejanjenju bolj zdravih prehranjevalih navad.
5. V zadnjem letu me pa vedno bolj mika fit natrenirana postava in si jo vedno bolj želim, a žal besede niso dovolj, zato sem se odločila, da začnem s pisanjem dnevnika, ki mi bo v pomoč pri spremljanju napredka, saj bom imela vse na enem mestu, obenem pa bom mogoče še komu za motivacijo. Seveda se zavedam, da bodo prišli tudi slabi trenutki, ampak upam, da jih bom uspešno premagala. 

Na računalniki imam že precej shranjenih motivacijskih slik, a ker nimam vira, sem jih sedaj poskušala najti na spletu. Ne morem verjet, ampak sem imela kar precej težav, da sem dobila vsaj približek postave, katera mi je všeč :)


                            vir: http://www.diva.si/forum/viewtopic.php?t=3584&postdays=0&postorder=asc&start=4515

Naslednjič pa o mojih napakah, ki jih delam pri prehrani in rekreaciji ter ciljih. Se slišimo :)

sreda, 06. november 2013

Uvod

Že več časa se spravljam k pisanju bloga in dejansko sem ga pred 14 dni tudi začela pisati, ampak žal ugotovila, da mi tista stran ne nudi vsega, kar si želim od bloga. To je tudi razlog, da sem tukaj :) Glede na to, da večina blogov, ki jih spremljam, uporablja to spletno stran, najbrž ni tako napačna in upam, da tudi mene ne bo razočarala.

Na začetku sem imela malo problemov, saj je bil moj želeni naslov bloga že zaseden, ampak nekako mi je uspelo si izmisliti nekaj, kar je povezavi s tem ;)

Pisala bom o oblikovanju postave, spremembi prehranjevalnih navad, rekraciji ter nekaj tudi o kuhanju, čeprav sem zaenkrt precej laik kar se tega tiče. Kozmetika mi je tudi precej pri srcu, zato sem se odločila, da bom občasno napisala kakšno oceno izdelka, poslikala manikuro, moje nove pridobitve ter mogoče tudi kaj sem v določenem obdobju porabila ter moje naj stvari določenega meseca. Na katera področja me bo še zaneslo, pa bomo videli sproti.

To bi bilo to za začetek ;)

http://www.123greetings.com/events/you_go_girl_day/eoct_yougogirlday_pcard2.html

Se slišimo!