petek, 08. november 2013

Napake pri prehrani in rekreaciji ter moji cilji za prihodnost

Že precej si pišem dnevnik prehrane, tako da sem v tem času prišla do par zaključkov, ki jih bom izpostavila. Moje napake pri prehranjevanju so predvsem naslednje:
  • zvečer si pogosto želim hrane, čeprav nisem lačna, ampak nekako jem iz dolgčasa in takrat sledijo tudi napadi prenajedanja. Če bi bilo to le parkrat letno, me ne bi skrbelo, ampak to se dogaja približno 1-2x tedensko in vedno pred menstrualnim ciklom.
  • spijem premalo tekočine, včasih niti 0.5l ne
  • premalo zelenjave tekom dneva
  • preveč enolična hrana, katere sem se že precej naveličala
  • za nepredvidene napade lakote nimam pri sebi zdravih različic prigrizkov (razmišljam, da bi si vsaj 1x tedensko nekaj spekla in to jedla)
  • ne znam kuhati in sem tako omejena pri obrokih
Moje napake pri rekreaciji:
  • premalo vztrajnosti, saj povečini po 2-3 tednih obupam in najdem ogromno izgovorov, zakaj ne telovadim 
  • plan vadbe za tekoči mesec napišem preveč optimistično in če mi slučajno kateri dan ne uspe telovaditi, obupam in počakam naslednji pondeljek ali mesec, da začnem znova
  • premalo raznolikosti pri vadbi
  • mislim, da imam tudi premalo znanja o različnih vrstah vadbe in vplivu vadbe na telo
Moji cilji za prihodnje leto:
  • preiti na zdravi način prehranjevanja vsaj 90%
  • učvrstiti in oblikovati telo ter znižati težo na 53-54kg (trenutno imam 57kg pri 164cm višine)
  • zmanjšati količino celulita
  • redno telovaditi vsaj 3-4x tedensko
  • tekaški cilji:
    •  5km 26min (najboljši čas dosedaj 26:47)
    • 10km 52min (najboljši čas dosedaj 54:30)
    • preteči polmaraton (zadovoljna bi bila s časom pod 2h)
Moji tekaški cilji v obdobju 3 let:
  • 5km 25min
  • 10km 50min
  • 21km 1:45
  • 42km 4h (v obdobju 5 let 3:30)
Napake in moji cilji so napisani, tako da se ne morem več sprenevedati, da ne vem kaj počnem narobe. Sedaj bo pa treba počasi v akcijo stopiti :)

Naslednjič bom pisala o mojem trenutnem stanju in merah, samo počakati moram par dni, da grejo "tisti dnevi" mimo, ker sem precej napihnjena zaradi njih. Če se sedaj slikam, ne bo ravno realno stanje.

5 komentarjev:

  1. Kar redno piši tale blogec, morda še mene motiviraš za redno vadbo :)
    Sama že od poletja le načrtujem in telovadbo prelagam na jutri - no ta jutri do zdaj še ni prišel, maščobne obloge pa se kar pridno kopičijo -.-
    Nek motivator mi manjka, da bi me nenehno vzpodbujal :)

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Vem, kako je, ko si človek nekaj želi, ampak dejansko spraviti se v pogon in vztrajati več mesecev je izredno težko. Upam, da te bom vsaj malo spodbudila in pognala v akcijo, redno pisala blog ter da bodo viden napredek, ker to je res največji motivator :)

      Izbriši
  2. Super.! Te podpiram in ti želim veliko uspehov. Tudi jaz že imam v glavi kar nekaj časa da morem nekaj napisat o tem pisat. Pa še nisem uspela...Kmalu.. :D
    Imaš pa dobre tekaške podvige... Vsaka čast!

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Hvala za podporo :) kar se tiče tekaških podvigov - želja je že par let in želim jo končno uresničiti in dokazati sami sebi, da zmorem.
      Mimogrede komaj čakam na tvoje objave o tem področju in upam, da jih bom kmalu tudi deležna ;)

      Izbriši
    2. Malenkost (: Saj to je pravilno!!
      Se bom potrudila. :D
      Lepo bodi (:

      Izbriši