21. tekaški trening

Hej hej :) rečeno je bilo, da bom to napisala v ponedeljek, kadar sem trening tudi opravila, ampak preprosto ni zneslo. Ker vstajam že po 5.30, moram it vsaj ob 22h spat, tako da sem šla po teku samo še pod tuš in to je bilo to za tisti dan. Mislila sem, da mi celo ne bo uspelo it tečt oz. ne bom zbrala dovolj volje, ampak nekako sem - jeeej bravo jst :) in ne samo to, obenem sem šla še zalit rože na pokopališče, zato je tudi pavza vmes cca 4 minute in tako naredila še nekaj koristnega ;)

Trening je bil dolg malo manj kot 5km, tekla sem po občutku glede na utrip srca in "težke" noge. Proga je bila precej raznolika, prvi km malo razgiban, drugi km spust, tretji km in pol vzpon (priznam, da je bilo res res naporno), potem pa malo spusta in dokaj ravna pot do konca :)

Povprečni srčni utrip je bil med 158 - 180 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa 8.59km/h.

Danes je bil tudi namen it tečt, ampak ne vem, če bo kaj iz tega, ker me precej bolijo noge, ker stojim več kot 8h in se bojim, da bom še nerodno stopila, ker ponavadi v takih razmerah sem si zmeraj kaj zvila. Bom videla, kako bo čez urco ali dve... drugače pa jutri, če ne bo ravno padal dež :)

20. tekaški dnevnik

Danes sem se odpravila že po 8 zjutraj tečt in moram reči, da je bil to eden izmed najbolj napornih treningov v 14 dneh, če ne že od vseh, ki sem jih dosedaj naredila. Ponavadi sem prvi kilometer težko tekla, potem pa je nekako že šlo, danes pa kot da mi noge in srce ne pustijo teči. Od prvega do zadnjega kilometra je bilo naporno, mučno in sem komaj čakala, da bo zapiskala ura konec zadnjega (petega) kilometra. Sploh mi ni jasno zakaj je bilo tako, tudi povprečna hitrost teka je bila relativno visoka (9.31km/h), ampak vedela sem, da če bom preveč upočasnila, bom ostala na mestu in ne bom mogla več tečt. Najbrž morajo priti tudi takšni dnevi, da "nekdo" preveri ali sem dovolj močna in vztrajna, da vztrajam do konca ali ne. Na srečo mi je uspelo in sem zelo ponosna nase glede tega :)

Vir: http://lifelovedisney.blogspot.com/

Tokrat sem podaljšala razdaljo na 5km in sem tekla po asfaltu, saj je bila rosa in gozdne poti precej namočene. Drugače imam namen teči raje po gozdnih poteh, saj mi ni potrebno paziti na avte pa tudi boljše je za kolena. Po tej progi sem že tekla, le da sem jo tokrat podaljšala za 1km, tako da je razmeroma normalna, ne pretirano težka, z izjemo zadnjega kilometra, ko se vzpenjaš. 

Povprečni srčni utrip se je gibal med 165 - 171, z izjemo zadnjega km, ko je bil kar 179 utripov/minuto. Vem, da to ni priporočljivo, ampak nisem se hotela ustavit, znižat pa ga je bilo skorajda nemogoče, ker je vzpon.

 

Ne glede na vse in na današnje napore, si nisem niti enkrat rekla, kaj mi je bilo tega treba, le želela sem si, da bi bilo čimprej konec :) 
No, pa mi je uspelo izpolnit skoraj vse cilje, ki sem si jih zadala do 15.6. :) čeprav sem si jih zadala za makadamsko pot, se je v tem času precej zmanjšala razlika v času teka na asfaltu ali makadamu, da lahko štejem skoraj kot isto. Najboljši časi do sedaj:
-> povečati razdaljo na 5km = danes
-> preteči 2km v času 13:30 = danes 11:57
-> preteči 3km v času 20:00 = danes 18:31
-> preteči 4km v času 27:30 = danes 25:06
-> preteči 5km v času 36:30 = danes 32:13
Sedaj mi še manjka 10 opravljenih treningov od 19.5. - 15.6. (danes je bil 7 trening) in že bo potrebno razmišljati o novih ciljih, da se ne preveč ulenim :)

V prihodnje si bom najbrž izbrala 3 proge, da se jih ne preveč naveličam. Ena bo celotno po asfaltu, druga delno asfalt delno makadam in tretja celotno po makadamskih poteh. Vseeno se mi zdi boljše, da tečem po neurejenih površinah, čeprav me začuda koleno ne boli tudi če tečem po asfaltu :)

19. tekaški trening

Za mano je že 19 tekaških treningov, kar niti ni tako malo :) je pa tudi res, da se spomladi in poleti lažje spravim teč, ker je večinoma lepše vreme, več sonca in dnevi so daljši, tako da lahko tečem tako zjutraj, če sem doma ali zvečer, če delam ali imam kakšne obveznosti :) zunaj je že prijetno toplo in to že ob 8h zjutraj, kar je super, vsaj zame, ki obožujem tople dneve in visoke temperature.

Vir: http://theunworkingmom.blogspot.com/2012/06/of-hot-days-and-dirty-pools.html

Vedela sem, da danes ne bo ravno najboljši tek, ampak na moje začudenje se niti ni toliko poznalo, da nisem tekla od srede. Saj ne da je šlo ogromno časa mimo, ampak včasih se mi je takoj poznalo, če sem šla tečt šele po 4 dnevu in ne vsaki drugi dan. Opazila pa sem, da bi bilo dobro vključiti intervalni trening, ker opažam, da se je srce že nekako navadilo na ta napor in je utrip v povprečju nižji kot prej. Če želim teči hitreje, pa me nekako noge ne ravno ubogajo. Odtekla sem 4km po gozdni poti, s tem da sem tokrat malo prilagodila progo.

 

Povprečni srčni utrip teka je bil 157 - 168 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa 8.56km/h.

Naslednjič bom šla najbrž tečt 5km :) Po eni strani komaj čakam, saj opažam, da 4km že precej lažje pretečem, pa tudi domov ne pridem vsa rdeča kot paradižnik, ampak je za malenkost manjša rdečica, kar je tudi znak napredka :)

Poročilo o tekaških treningih v mesecu maju 2014

Mislila sem, da bom napisala objavo o naslednjem tekaškem treningu, a nekako je naneslo, da nisem šla od srede nič tečt. V petek me je po študentskem delu zunaj tako premočilo, da sem komaj čakala posteljo, da se vsaj malo ogrejem, ker me je precej mrazilo, a sem morala mamo počakati, da je končala delati -> po 2h čakanja sem le prišla v toplo posteljo in na srečo odnesla brez večjih posledic, le spala sem do sobote zjutraj. Včeraj sem šla žurat, danes sem pa uničena kot da bi ne vem kaj počela :D pa niti pila nisem... eh jaa :)

Vir: http://www.skunkwire.com/that-was-a-good-party/

Najboljše, da kar preidem na številke :) V mesecu maju sem opravila:
-> 11 tekaških treningov: 5x po 3km in 6x po 4km
-> skupna razdalja treningov: 49.97km
-> skupni čas: 6:29:03 
-> porabljene kalorije: 2820 kcal
Najboljši in najslabši čas na določeno razdaljo (tekla sem po 3 različnih progah):
2km                         3km                        4km
14:52 -> 12:03          22:17 -> 18:43         29:58 -> 25:45

Glede na številke moram reči, da sem kar zadovoljna sama s seboj in s svojim napredkom. Sedaj pa moram le v tem tempu nadaljevati, da bom končno uresničila svojo dolgoletno željo - preteči maraton, čeprav do takrat je še daleč in bo potrebno še precej več kilometrov preteči ter delati tako na vzdržljivosti in fizični pripravi kot na psihični :) vem, da me še čaka ogromno dela, ampak zadala sem si, da si bom razdelila cilj na manjše dele in se veselila vsakega napredka, čeprav bi si človek včasih želel, da ne bi šlo vse tako počasi :)

18. tekaški trening

Uffa danes je bil pa precej naporen dan. Moj zlati mucko me je prišel zbudit že ob 5.35 in dokler nisem vstala ter šla z njim do kuhinje (po stopnicah navzdol) je godrnjal :D no, tako ali tako bi morala vstati čez par minut kasneje, tako da mu nisem zamerila. Saj mu niti ne morem, ker ima tako nedolžen pogledt in ga zna prekleto dobro izkoristiti :)) danes sem spet pomagala v kuhinji, s tem da je bilo tokrat res pestro celih 6 ur (odkar delam to delo, ni bilo še tako hudo, čeprav bo jutri najbrž še hujše), zadnjo uro pa na srečo ne, a vseeno sem prišla precej utrujena domov. Odkar občasno pomagam v kuhinji, veliko bolj cenim to delo in ljudi, ki to delajo.

 Vir: http://www.theguardian.com/social-care-network/2012/sep/12/social-care-management-training-programme

A vseeno sem se nekako uspela prepričat, da sem naredila trening. Kako mi je to uspelo, iskreno povedano še sama ne vem :) Tokrat sem šla po asfaltu in cilj je bil lahkoten tek, ker že tako ali tako sem imela precej utrujene noge. Začuda sem celo izboljšala vse rezultate na tej progi od zadnjič - 15.trening. Zanimivo, tudi zadnjič sem delala in sem šla tečt po isti progi :D

 

Povprečni srčni utrip teka je bil celo manjši kot na 15. treningu in se je gibal med 155 - 173 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa je bila 9.32km/h.

No, se še malo in bo konec meseca. Maj je šel tik tak mimo in vesela sem, da še kar vztrajam pri teku ter lepo napredujem :) mislim, da mi je tudi tekaški dnevnik v pomoč, tako da ga bom še naprej pisala. Se slišimo :)