14. tekaški trening - tekaški cilji za mesec dni

Načeloma tečem vsak drugi dan, vendar včeraj sem bila tako utrujena, da sem skorajda cel dan preležala. Mislim, da me že malo EMŠO daje in po žuranju rabim precej več počitka kot včasih, če grem dva dni zaporedoma ven pa da niti ne govorim - sem kot na pol mrtva :D ahh le kje so tisti časi, ko si bil drugi dan kljub žuranju relativno ok :)

Danes sem bila skorajda 1,5 minute hitrejša kot zadnjič, čeprav mi je v prvem kilometru kazalo rekorden povprečni srčni utrip 177 utripov/minuto. Mislim, da je za to kriva baterija, ker se mi to skorajda vedno zgodi, kadar jo je potrebno zamenjati.

Tokrat je bil tempo prva dva kilometra in naslednja dva precej bolj enakomernejši kot zadnjič :) povprečni srčni utrip z izjemo prvega kilometra je bil med 166 - 169 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa 8.42km/h. 

Tek niti ni bil tako naporen, zato je občutek po teku prav super :)
No, pa še cilji za mesec dni - do 15.6.2014:
-> narediti vsaj 10 treningov
-> povečati razdaljo na 5km
-> preteči 2km v času 13:30
-> preteči 3km v času 20:00
-> preteči 4km v času 27:30
-> preteči 5km v času 36:30
Dodajam: Zadani časi so za to makadamsko progo, ker je najlažje oceniti napredek na isti progi kot pa da tečeš, vedno na drugi :)

Toliko za tokrat :) se slišimo naslednjič! Lep tekaški pozdrav :)

13. tekaški trening - povečanje razdalje na 4km

Danes je precej muhasto vreme, saj po eni strani je toplo in kar 17 stopinj, po drugi pa precej piha, tako da sploh nisem vedela, kaj naj se oblečem. Sem pa vesela, da mi tek počasi prihaja že v navado, pa tudi doma mi ne tečnarijo, če grem tečt in počakajo, ko sem prosta, če me kaj potrebujejo :)

Danes sem se odločila, da spremenim progo in podaljšam razdaljo na 4km, tako da sem izpolnila še zadnji cilj, ki sem si ga zadala na 10. treningu.

Ne vem ali je Garmin kaj štekal, ker to se mi je že dogajalo, ali sem dejansko res imela prvi kilometer povprečni utrip 178 in mi je narasel celo na 200 utripov/minuto. Čudno mi je, kej je bil precej raven teren pa tudi občutek nisem imela, da je naporno. Ostale 3km pa se mi je gibal med 162 - 168 utripov/minuto. Povprečna hitrost je bila tokrat nižja kot zadnjič in sicer 8.01km/h.

Tokrat se mi je zdel precej naporen tek in sem v zadnjem kilometru komaj čakala, da mi bo piskala ura in bom lahko hodila. Mislim, da je tudi veter kriv, saj je ravno na najtežjih odstekih pihal v nasprotno smer in tako dodatno oteževal tek. Bo drugič boljše, vsaj upam :)

12. tekaški dnevnik

Danes sem že hotela odpovedati svoj tek, toda potem sem sama pri sebi rekla: "Če si ne moreš vzeti čas in dobiti voljo za tiste pol urce, ki jo potrebuješ za svojo rekreacijo, potem je res žalostno,"... in sem šla :) če ste mogoče že opazili, imam pogosto monogole sama s seboj. Ko sem jih začela pogosteje izvajali, sem se počutila kot da bi bila malo "čez les", ampak dokler mi bodo pomagali, se jih bom kar držala :D

Vir: Facebook -> Robertova preobrazba - z akcijo do kvalitetnejšega življenja

Danes je bilo malo nenavadno vreme, saj je sijal sonček, a vseeno pihalo in kazalo "le" 16 stopinj v senci. Vseeno sem se raje oblekla dolge hlače, kratko majico in malo bolj toplo dolgo majico. Ne morem reči, da me je zeblo, ampak tudi pretirano toplo ni bilo - na srečo :)

Povprečni srčni utrip je bil med 166 - 169 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa 8.57km/h.

Ne vem ali sem pridobila malo kondicije ali kaj je vzrok temu, da mi je že uspelo uresničiti cilja, ki sem si ju zadala 3 dni nazaj in o katerih sem pisala v objavi o 10 treningu. Dva izmed ciljev sta bila pretečit: 
-> 2km v času pod 14 minut = danes 13:54
-> 3km v času pod 21 minut = danes 21 minut -> ni ravno pod, ampak nad tudi ne, tako da štejem kot da sem dosegla tudi ta cilj :D
Kot zgleda sem si cilje vseeno premalo ambiciozno zadala ali je bil pač danes poseben dan in bom v prihodnjih dneh slabše tekla :) ne glede na to, sem zelo vesela, saj mi je dalo dodatnega zagona za naprej!

11. tekaški dnevnik

Živjo :) čeprav se je vreme ponoči precej ohladilo, sem se odpravila tečt v 3/4 hlačah, kratki in dolgi majici. Mislila sem, da me bo zeblo, a na srečo me ni.

Najbrž bom ta teden še vedno tekla 3km potem pa razdaljo podaljšala na 4km. Sam tek je bil precej razgiban, vsaj kar se mojega tempa tiče, toda tako mi je tudi ustrezalo, saj sem si rekla, da tokrat ne bom tekla čimbolj enakomerno, ampak kolikor se čutim sposobna.

Povprečni srčni utrip je bil med 168 - 171 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa 8.26km/h.

 

Še malo statistike za konec :) Na tej progi sem začela teči 6.5. in vključno z današnjim dnem naredila 4 treninge.
6.5. - 8 trening                   12.5. - 11 trening
2km -> 14:52                       čas na 2km -> 14:20       (izboljšanje za 32 sek)
3km -> 22:17                       čas na 3km -> 21:56       (izboljšanje za 21 sek)
Napredek je počasi že viden in sem prav vesela zaradi tega ;)