6. tekaški trening

Ni mi čisto jasno, zakaj sem zbolela v ponedeljek, a na srečo sem danes že precej dobro in zato sem se odpravila na tek, čeprav je bilo v planu, da bom šla včeraj :) že res, da je pomlad in so temperature blizu 20 stopinj, ampak na momente se mi je zdelo, da je še bolj toplo, pa še sonce mi je pustilo malo sledi na obrazu. Drugič si moram obvezno nanesti sončno kremo na obraz, ker res ne bi rada, da me zapeče, saj se mi zdi, da potem zgledam prav starikavo :/

Ta teden začenjam s 3-kilometrsko razdaljo. Cilj je še vedno teči po makadamskih in gozdnih poteh, saj se asfalta raje izogibam. Pot je precej razgibana, ampak tako pač je pri nas naokoli. Dokler tečeš 2-4km je precej vzponov in spustov in zato kar mučno, če si (ponovni) začetnik.

 

Povprečni srčni utrip se je gibal med 162 - 169 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa je bila 8.24km/h.

 

Vesela sem, ker že opažam majhen napredek na telesu in videz bolj čvrstih nog pa čeprav je za mano le 6 treningov. Je pa res, da pazim tudi na prehrano, se ne prenažiram in imam 4-6 obrokov ter skušam spiti vsaj 1l vode ali nesladkanega čaja, kar se kaže predvsem na bolj ravnem trebuhu :) razlika v kg je minimalna - 0.5kg odkar tečem, pazim na količino obrokov in tekočine, a na oblačilih se mi že pozna, kar je le dodatna motivacija, da nadaljujem v tem slogu naprej :) jeeej pa končno sem prišla spet pod 57kg :D

5. tekaški trening

Zjutraj sem se današnjega teka precej veselila, a potem je tako naneslo, da sem morala narediti par stvari, ki niso bile v planu in mi je volja upadla. Nekajkrat sem si sama pri sebi rekla, da res moram it, če ne drugega zato, da bom lahko na blogu o tem pisala in zgleda, da je to pomagalo :) Preoblekla sem se, obula tekaške copate in odšla na zrak. Po petih minutah sem bila prav vesela, da sem se prisilila, čeprav sem imela malo težke noge in se mi je zdelo, da sem bolj zadihana kot pretekle treninge.
 
Pot je bila ista kot prejšnje treninge, le zadnji del poti sem malo skrajšala, ker sem se bala, da me bo preveč prepihalo. Kljub 20 stopinjam ni bilo tako zelo toplo, ker je pihalo.

Tokrat je bil utrip malenkost višji in sicer med 163 - 173 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa 8.23km/h. 

Včeraj sem si naredila okviren plan in se odločila, da bom imela 5 treningov z isto kilometrino in nato povečala razdaljo za 1km. Upam, da se mi bo ta metoda dobro obnesla in ne bo preveč zame. Tako, da drugi teden začnem s 3km. Me je že mikalo, da bi danes podaljšala progo, ampak sem se odločila, da se bom raje držala prvotnega plana :)

4. tekaški trening

Danes sem svoj trening odpravila po 12h in moram priznati, da je prav prijetno spomladansko vreme in idealno za kratke rokave ter 3/4 hlače. Ne vem zakaj sem mislila, da je bolj mrzlo in sem se zato oblekla dolge hlače in dolgo majico. Najbrž mi ni treba poudarjati, da me je precej spotilo že zaradi tega in sem prišla domov precej rdeča v obraz :)

Še vedno tečem po isti makadamski poti, vendar bom morala pot zamenjat ali narediti malo večji krog, saj bom naslednji teden podaljšala razdaljo teka na 3km.

Povprečen srčni utrip se je gibal med 159 - 170 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa je bila 8.28km/h. Glede na prejšnji trening, sem vse čase krogov izboljšala, kljub temu, da je bil povprečni srčni utrip med tekom skorajda isti.

Pozabila sem povedati, da ponavadi, ko nekaj časa ne tečem, začnem vedno tako, da se orentiram samo po srčnem utripu in sem ponavadi na začetku teka hitrejša in nato zmeraj bolj počasnejša. Zanimivo pa je, da ko pridem malo bolj v formo, sem prva dva km bolj počasnejša in naslednje km lahko držim hitrejši enakomeren tempo. To se mi je zgodilo tudi na eni izmed tekaških prireditev, saj sem imela prva dva km tako težke noge, da sem mislila, da se bom kar ustavila na mestu, vendar od 3km naprej sem pa kar letela :)) sem se že večkrat spraševala, zakaj je temu tako, a nekako nisem prišla do pravega zaključka.

3. tekaški trening

Res sem vesela, da se je menjala ura in je tako zunaj več časa svetlo ter več prilik za tek. Če že zjutraj nimam volje it, grem lahko popoldne ali proti večeru in danes je bil takšen dan. Pretekla dva večera me je tako bolela glava, da nisem vedela, kaj narediti, danes pa me že cel dan po malem muči in kljub zaužiti tableti ni nič boljše.

Vir: http://wonderwoman.intoday.in/story/rising-stress-cause-headaches/1/104266.html

Kljub vsemu sem šla teči v upanju, da bo kaj boljše, a zamanj. Bolečina ostaja in me že prekleto moti :/ če ima kdo kakšen dober nasvet proti glavobolu, se priporočam!

Šla sem ob 18h, ko je bilo še svetlo v gozdu in niti ne tako mrzlo, saj je termometer v senci kazal prijetnih 16 stopinj celizija z minimalnim vetrom. Pot je ista kot pretekla dva treninga, razlika je le v tem, da sem pretekla 2.5km v enem kosu in na koncu malo več hodila.

Povprečni srčni utrip se je gibal med 156 - 170 udarcev na minuto, povprečna hitrost teka pa je bila 8.08km/h. Kot je videti iz slike, sem vsak kilometer počasnejša, ampak tudi to se bo sčasoma spremenilo.

Vesela sem, da sem kljub bolečini trening odpravila in vsaj tisti čas je bilo boljše, čeprav sem se v zadnjem 0.5km spotaknila, a na srečo je šlo skozi brez poškodb. Najbrž je bilo krivo to, da noge niso še navajene na 15min ali več teka brez pavze. 

Pa še to: prednost nošenja tekaške ure z merilcem srčnega utripa je vsekakor to, da lahko posameznik več časa teče in če vidi, da se mu je srčni utrip preveč zvišal, enostavno zmanjša napor oz. hitrost teka. Sčasoma (po mojih izkušnjah po mesecu ali dveh rednega teka) dobi človek tudi pravi občutek za utrip in brez gledanja na uro približno ve, koliko ga ima ter kdaj lahko pospeši oz. je boljše, da zmanjša hitrost. Jaz vsekakor uro s merilcem srčnega utripa priporočam, čeprav je pa res, da to ni ravno nizek cenovni zalogaj, sploh če si bolj zahteven po naravi in želiš še GPS za spremljanje hitrosti in pretečenih kilometrov in še katere druge funkcije.

2. tekaški trening

Danes sem opravila drugi tekaški trening, čeprav sem planirala, da ga bom med vikendom, toda iz tega potem ni bilo nič. V soboto ni bilo cel dan na spregled našega mucota in sem bila vsa žalostna in brez volje do vsega, ker ponavadi je vedno prišel na dvorišče zjutraj ali vsaj popoldne. Usoda je hotela, da sem ga videla na sosedovem dvorišču, kako se podi za mucami in takoj bila boljše volje, saj sem bila res v strahu, da se mu je kaj zgodilo. No, včeraj pa sem bila preveč utrujena od žuranja, zato tudi bolj ležerno preživela dan in tekaški trening raje prestavila na danes.

Ob 8h zjutraj je bilo res prijetnih 10 stopinj celzija in sončno vreme z malenkost vetra. Bistveno boljše kot zadnjič, ko je precej pihalo in na momente prav zeblo. Šla sem po isti poti kot zadnjič in naredila ravno tako 3x800m z vmesno cca 75 sekundno pavzo. Na koncu sem namesto "stop" pritisnila krog, ampak na srečo sem se tega hitro zavedla in ustavila štoparico.

Povprečni srčni utrip pri teku je bil višji kot zadnjič in se je gibal med 160 - 166 udarci/minuto, povprečna hitrost teka pa je bila 8.11km/h. Tudi tokrat sem se ogrela samo s 5-minutno hojo, čeprav razmišljam o tem, da bi bilo pametno vključiti tudi kakšne vaje v ogrevanje, da si ne bom pretegnila katere mišice po nepotrebnem.

Tokrat je bilo že malenkost lažje teči, čeprav pri vzponih se precej pozna, da sem brez kondicije, ker včasih sem kar "letela", sedaj pa postanejo "težke" noge in se mi srčni utrip hitro dvigne nad 175 utripov/minuto. Komaj čakam, da tega ne bo več, ker ni ga boljšega občutka od tega, da prideš na vrh vzpona in nisi pretirano uničen :)

1. tekaški trening

Že kar nekaj časa si želim, da bi končno vodila svoj tekaški dnevnik in odločila sem se, da ga bom delila z vami. Kar se tiče tekaških podvigov je bila zame zima precej mirna, saj sem opazila, da sem v zadnjem letu postala veliko bolj "zmrzljiv" človek in me hitro zazebe ne glede na to, koliko se oblečem. Mogoče je to tudi zato, ker nisem bila tako športno aktivna, saj pred leti nisem imela problemov s tem.

Včeraj sem zasledila na facebook pod aktivna.si spodnjo sliko in odločila sem se, da nimam več kaj zavlačevati in je čas, da se spravim v pogon.

Spomlad je zame skoraj idealni čas za tek in nabiranje kondicije, ker temperature niso tako visoke, a tudi ne pretirano nizke.

Danes sem se odpravila na svoj prvi spomladanski tek in ga odpravila precej zadovoljivo, čeprav me je med potjo ob spominu na predlansko formo kar malo stisnilo, ampak nekje je treba začeti. Letos sem tekla le dvakrat, zato sem se odločila, da bom začela postopoma in ne pretiravala, saj sem imela pred kratkim probleme s bolečinami v kolenih zaradi vadbe Brazil Butt Lift.

Zunaj je bilo 9 stopinj celzija, vendar kljub soncu ni bilo toplo, saj je precej pihalo. Oblekla sem tekaška oblačila (dolge hlače, kratko majico, dolgo majico, nogavice, "buff" in naušnike), si nadela merilnik srčnega utripa in uro Garmin, ki me spremlja že 3.5leta pri rekreaciji. Izbrala sem si malo razgibano makedamsko pot v gozdu in naredila intervale 3x800m z vmesno 60-90 sekundno pavzo, da mi je utrip malo upadel. 

Srčni utrip sem skušala držati pod 170 udarcev/minuto, večinoma se mi je gibal med 150 - 165. Ogrela sem se s 5-minutno hojo in na koncu še 5 minut hodila za ohladitev. Pri teku sem imela povprečno hitrost 7,87km/h.

Če pomislim, da sem včasih tekla precej lahkotno, danes nisem imela tega občutka, ampak se zavedam, da bo za to potreben čas in ko bom prišla do tega, bo res super. Do takrat pa se bom poskušala veseliti vsakega napredka, ki ga bom dosegla.