6. tekaški trening

Ni mi čisto jasno, zakaj sem zbolela v ponedeljek, a na srečo sem danes že precej dobro in zato sem se odpravila na tek, čeprav je bilo v planu, da bom šla včeraj :) že res, da je pomlad in so temperature blizu 20 stopinj, ampak na momente se mi je zdelo, da je še bolj toplo, pa še sonce mi je pustilo malo sledi na obrazu. Drugič si moram obvezno nanesti sončno kremo na obraz, ker res ne bi rada, da me zapeče, saj se mi zdi, da potem zgledam prav starikavo :/

Ta teden začenjam s 3-kilometrsko razdaljo. Cilj je še vedno teči po makadamskih in gozdnih poteh, saj se asfalta raje izogibam. Pot je precej razgibana, ampak tako pač je pri nas naokoli. Dokler tečeš 2-4km je precej vzponov in spustov in zato kar mučno, če si (ponovni) začetnik.

 

Povprečni srčni utrip se je gibal med 162 - 169 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa je bila 8.24km/h.

 

Vesela sem, ker že opažam majhen napredek na telesu in videz bolj čvrstih nog pa čeprav je za mano le 6 treningov. Je pa res, da pazim tudi na prehrano, se ne prenažiram in imam 4-6 obrokov ter skušam spiti vsaj 1l vode ali nesladkanega čaja, kar se kaže predvsem na bolj ravnem trebuhu :) razlika v kg je minimalna - 0.5kg odkar tečem, pazim na količino obrokov in tekočine, a na oblačilih se mi že pozna, kar je le dodatna motivacija, da nadaljujem v tem slogu naprej :) jeeej pa končno sem prišla spet pod 57kg :D

5. tekaški trening

Zjutraj sem se današnjega teka precej veselila, a potem je tako naneslo, da sem morala narediti par stvari, ki niso bile v planu in mi je volja upadla. Nekajkrat sem si sama pri sebi rekla, da res moram it, če ne drugega zato, da bom lahko na blogu o tem pisala in zgleda, da je to pomagalo :) Preoblekla sem se, obula tekaške copate in odšla na zrak. Po petih minutah sem bila prav vesela, da sem se prisilila, čeprav sem imela malo težke noge in se mi je zdelo, da sem bolj zadihana kot pretekle treninge.
 
Pot je bila ista kot prejšnje treninge, le zadnji del poti sem malo skrajšala, ker sem se bala, da me bo preveč prepihalo. Kljub 20 stopinjam ni bilo tako zelo toplo, ker je pihalo.

Tokrat je bil utrip malenkost višji in sicer med 163 - 173 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa 8.23km/h. 

Včeraj sem si naredila okviren plan in se odločila, da bom imela 5 treningov z isto kilometrino in nato povečala razdaljo za 1km. Upam, da se mi bo ta metoda dobro obnesla in ne bo preveč zame. Tako, da drugi teden začnem s 3km. Me je že mikalo, da bi danes podaljšala progo, ampak sem se odločila, da se bom raje držala prvotnega plana :)

4. tekaški trening

Danes sem svoj trening odpravila po 12h in moram priznati, da je prav prijetno spomladansko vreme in idealno za kratke rokave ter 3/4 hlače. Ne vem zakaj sem mislila, da je bolj mrzlo in sem se zato oblekla dolge hlače in dolgo majico. Najbrž mi ni treba poudarjati, da me je precej spotilo že zaradi tega in sem prišla domov precej rdeča v obraz :)

Še vedno tečem po isti makadamski poti, vendar bom morala pot zamenjat ali narediti malo večji krog, saj bom naslednji teden podaljšala razdaljo teka na 3km.

Povprečen srčni utrip se je gibal med 159 - 170 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa je bila 8.28km/h. Glede na prejšnji trening, sem vse čase krogov izboljšala, kljub temu, da je bil povprečni srčni utrip med tekom skorajda isti.

Pozabila sem povedati, da ponavadi, ko nekaj časa ne tečem, začnem vedno tako, da se orentiram samo po srčnem utripu in sem ponavadi na začetku teka hitrejša in nato zmeraj bolj počasnejša. Zanimivo pa je, da ko pridem malo bolj v formo, sem prva dva km bolj počasnejša in naslednje km lahko držim hitrejši enakomeren tempo. To se mi je zgodilo tudi na eni izmed tekaških prireditev, saj sem imela prva dva km tako težke noge, da sem mislila, da se bom kar ustavila na mestu, vendar od 3km naprej sem pa kar letela :)) sem se že večkrat spraševala, zakaj je temu tako, a nekako nisem prišla do pravega zaključka.

3. tekaški trening

Res sem vesela, da se je menjala ura in je tako zunaj več časa svetlo ter več prilik za tek. Če že zjutraj nimam volje it, grem lahko popoldne ali proti večeru in danes je bil takšen dan. Pretekla dva večera me je tako bolela glava, da nisem vedela, kaj narediti, danes pa me že cel dan po malem muči in kljub zaužiti tableti ni nič boljše.

Vir: http://wonderwoman.intoday.in/story/rising-stress-cause-headaches/1/104266.html

Kljub vsemu sem šla teči v upanju, da bo kaj boljše, a zamanj. Bolečina ostaja in me že prekleto moti :/ če ima kdo kakšen dober nasvet proti glavobolu, se priporočam!

Šla sem ob 18h, ko je bilo še svetlo v gozdu in niti ne tako mrzlo, saj je termometer v senci kazal prijetnih 16 stopinj celizija z minimalnim vetrom. Pot je ista kot pretekla dva treninga, razlika je le v tem, da sem pretekla 2.5km v enem kosu in na koncu malo več hodila.

Povprečni srčni utrip se je gibal med 156 - 170 udarcev na minuto, povprečna hitrost teka pa je bila 8.08km/h. Kot je videti iz slike, sem vsak kilometer počasnejša, ampak tudi to se bo sčasoma spremenilo.

Vesela sem, da sem kljub bolečini trening odpravila in vsaj tisti čas je bilo boljše, čeprav sem se v zadnjem 0.5km spotaknila, a na srečo je šlo skozi brez poškodb. Najbrž je bilo krivo to, da noge niso še navajene na 15min ali več teka brez pavze. 

Pa še to: prednost nošenja tekaške ure z merilcem srčnega utripa je vsekakor to, da lahko posameznik več časa teče in če vidi, da se mu je srčni utrip preveč zvišal, enostavno zmanjša napor oz. hitrost teka. Sčasoma (po mojih izkušnjah po mesecu ali dveh rednega teka) dobi človek tudi pravi občutek za utrip in brez gledanja na uro približno ve, koliko ga ima ter kdaj lahko pospeši oz. je boljše, da zmanjša hitrost. Jaz vsekakor uro s merilcem srčnega utripa priporočam, čeprav je pa res, da to ni ravno nizek cenovni zalogaj, sploh če si bolj zahteven po naravi in želiš še GPS za spremljanje hitrosti in pretečenih kilometrov in še katere druge funkcije.