22. tekaški trening - Nazaj v igri :)

Hej hej :) včasih človek potrebuje malo oddiha in tokrat je ravno to razlog, zakaj me ni bilo na spregled. Tudi tekla nisem v tem času, ker enostavno nisem zbrala voljo, ne motivacijo, ko pa sem že hotela it, je šlo vedno kaj narobe. Včasih pač si je treba vzet malo pavze, če ne prostovoljno pa splet okoliščin poskrbi za to... ampak sedaj sem nazaj ;)

Vir: https://mytcr8tiv.wordpress.com/category/myt-cr8tiv-workshop-tutorials/

Popoldne sem šla počivat, ko sem se zbudila, sem se preoblekla v tekaška oblačila, preobula in šla. Cilj je bil lahkoten tek. Med hojo sem razmišljala ali naj grem 5km, toda potem sem si rekla, da to bo pa preveč po skoraj 14 dneh pavze, potem sem se vprašala, kaj pa če bi šla 3km pa se je oglasih notrajni glas, ja to bo pa premalo..saj bom vendarle šla počasi in je padla odločitev za 4km :D tek je bil res počasen, kar se vidi po tempu in tudi po srčnem utripu, celo zadnji kilometer, ki je bil precej razgiban, mi ga je uspelo držati nizkega.

Povprečen srčni utrip je bil med 153 - 165 udarci/minuto, povprečna hitrost teka pa 7.6km/h. 

Po teku se počutim super, vem, da sem nekaj naredila dobrega zase pa še baje tek pomaga pri bolečinah v hrbtu. Sicer me je čudilo, da sem bila sploh sposobna toliko časa tako počasi teči, ker na trenutke, je bil tempo podoben hitri hoji, a mi je uspelo. Še bolj sem pa srečna zaradi tega, da sem se sploh spravila tečt ;)

Pa še to: cilj 10 tekaških treningov v obdobju 4 tednov do 15.6. mi ni uspelo uresničiti, saj sem jih v tem obdobju opravila samo osem.

21. tekaški trening

Hej hej :) rečeno je bilo, da bom to napisala v ponedeljek, kadar sem trening tudi opravila, ampak preprosto ni zneslo. Ker vstajam že po 5.30, moram it vsaj ob 22h spat, tako da sem šla po teku samo še pod tuš in to je bilo to za tisti dan. Mislila sem, da mi celo ne bo uspelo it tečt oz. ne bom zbrala dovolj volje, ampak nekako sem - jeeej bravo jst :) in ne samo to, obenem sem šla še zalit rože na pokopališče, zato je tudi pavza vmes cca 4 minute in tako naredila še nekaj koristnega ;)

Trening je bil dolg malo manj kot 5km, tekla sem po občutku glede na utrip srca in "težke" noge. Proga je bila precej raznolika, prvi km malo razgiban, drugi km spust, tretji km in pol vzpon (priznam, da je bilo res res naporno), potem pa malo spusta in dokaj ravna pot do konca :)

Povprečni srčni utrip je bil med 158 - 180 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa 8.59km/h.

Danes je bil tudi namen it tečt, ampak ne vem, če bo kaj iz tega, ker me precej bolijo noge, ker stojim več kot 8h in se bojim, da bom še nerodno stopila, ker ponavadi v takih razmerah sem si zmeraj kaj zvila. Bom videla, kako bo čez urco ali dve... drugače pa jutri, če ne bo ravno padal dež :)

20. tekaški dnevnik

Danes sem se odpravila že po 8 zjutraj tečt in moram reči, da je bil to eden izmed najbolj napornih treningov v 14 dneh, če ne že od vseh, ki sem jih dosedaj naredila. Ponavadi sem prvi kilometer težko tekla, potem pa je nekako že šlo, danes pa kot da mi noge in srce ne pustijo teči. Od prvega do zadnjega kilometra je bilo naporno, mučno in sem komaj čakala, da bo zapiskala ura konec zadnjega (petega) kilometra. Sploh mi ni jasno zakaj je bilo tako, tudi povprečna hitrost teka je bila relativno visoka (9.31km/h), ampak vedela sem, da če bom preveč upočasnila, bom ostala na mestu in ne bom mogla več tečt. Najbrž morajo priti tudi takšni dnevi, da "nekdo" preveri ali sem dovolj močna in vztrajna, da vztrajam do konca ali ne. Na srečo mi je uspelo in sem zelo ponosna nase glede tega :)

Vir: http://lifelovedisney.blogspot.com/

Tokrat sem podaljšala razdaljo na 5km in sem tekla po asfaltu, saj je bila rosa in gozdne poti precej namočene. Drugače imam namen teči raje po gozdnih poteh, saj mi ni potrebno paziti na avte pa tudi boljše je za kolena. Po tej progi sem že tekla, le da sem jo tokrat podaljšala za 1km, tako da je razmeroma normalna, ne pretirano težka, z izjemo zadnjega kilometra, ko se vzpenjaš. 

Povprečni srčni utrip se je gibal med 165 - 171, z izjemo zadnjega km, ko je bil kar 179 utripov/minuto. Vem, da to ni priporočljivo, ampak nisem se hotela ustavit, znižat pa ga je bilo skorajda nemogoče, ker je vzpon.

 

Ne glede na vse in na današnje napore, si nisem niti enkrat rekla, kaj mi je bilo tega treba, le želela sem si, da bi bilo čimprej konec :) 
No, pa mi je uspelo izpolnit skoraj vse cilje, ki sem si jih zadala do 15.6. :) čeprav sem si jih zadala za makadamsko pot, se je v tem času precej zmanjšala razlika v času teka na asfaltu ali makadamu, da lahko štejem skoraj kot isto. Najboljši časi do sedaj:
-> povečati razdaljo na 5km = danes
-> preteči 2km v času 13:30 = danes 11:57
-> preteči 3km v času 20:00 = danes 18:31
-> preteči 4km v času 27:30 = danes 25:06
-> preteči 5km v času 36:30 = danes 32:13
Sedaj mi še manjka 10 opravljenih treningov od 19.5. - 15.6. (danes je bil 7 trening) in že bo potrebno razmišljati o novih ciljih, da se ne preveč ulenim :)

V prihodnje si bom najbrž izbrala 3 proge, da se jih ne preveč naveličam. Ena bo celotno po asfaltu, druga delno asfalt delno makadam in tretja celotno po makadamskih poteh. Vseeno se mi zdi boljše, da tečem po neurejenih površinah, čeprav me začuda koleno ne boli tudi če tečem po asfaltu :)

19. tekaški trening

Za mano je že 19 tekaških treningov, kar niti ni tako malo :) je pa tudi res, da se spomladi in poleti lažje spravim teč, ker je večinoma lepše vreme, več sonca in dnevi so daljši, tako da lahko tečem tako zjutraj, če sem doma ali zvečer, če delam ali imam kakšne obveznosti :) zunaj je že prijetno toplo in to že ob 8h zjutraj, kar je super, vsaj zame, ki obožujem tople dneve in visoke temperature.

Vir: http://theunworkingmom.blogspot.com/2012/06/of-hot-days-and-dirty-pools.html

Vedela sem, da danes ne bo ravno najboljši tek, ampak na moje začudenje se niti ni toliko poznalo, da nisem tekla od srede. Saj ne da je šlo ogromno časa mimo, ampak včasih se mi je takoj poznalo, če sem šla tečt šele po 4 dnevu in ne vsaki drugi dan. Opazila pa sem, da bi bilo dobro vključiti intervalni trening, ker opažam, da se je srce že nekako navadilo na ta napor in je utrip v povprečju nižji kot prej. Če želim teči hitreje, pa me nekako noge ne ravno ubogajo. Odtekla sem 4km po gozdni poti, s tem da sem tokrat malo prilagodila progo.

 

Povprečni srčni utrip teka je bil 157 - 168 utripov/minuto, povprečna hitrost teka pa 8.56km/h.

Naslednjič bom šla najbrž tečt 5km :) Po eni strani komaj čakam, saj opažam, da 4km že precej lažje pretečem, pa tudi domov ne pridem vsa rdeča kot paradižnik, ampak je za malenkost manjša rdečica, kar je tudi znak napredka :)